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Para comenzar ahora y no morir en el intento.
La actividad física es benéfica para la salud en todas las edades, por lo tanto comenzar una
actividad en esta época del año es preferible que nunca empezarla. Si bien las personas inactivas
deben comenzar con pequeñas cantidades e incrementar gradualmente su duración, frecuencia e
intensidad, lo importante es poder encontrar la propia, una actividad que se disfrute hacer, con un
objetivo, manteniendo frecuencia y continuidad.
Es recomendable que los adultos jóvenes pudieran practicar como mínimo 150 minutos
semanales de actividad física de intensidad moderada, ó 75 minutos de actividad física vigorosa;
o alguna combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas. Todas las acciones
deberían ser realizadas en periodos de al menos 10 minutos cada uno.
William Hope, la cobertura médica promotora de la vida saludable propone 3 actividades físicas
diferentes para comenzar a disfrutar a mitad de año y no fracasar en su intento. Entrenamiento funcional. EL entrenamiento funcional es la manera de realizar actividad
fisica a traves de movimientos, es decir que es, una forma de entrenamiento en la que el
cuerpo se estimula de manera más integral. La actividad se desarrolla en sesiones donde
se entrena al cuerpo en los tres planos de movimiento generando un concecpto de
integralidad donde se optimizan las funciones del cuerpo humano a traves de
movimientos similares a los de la vida diaria y/o gestos deportivos. Los movimientos que
se realizan suelen ser más dinámicos, involucrando asi muchas partes del cuerpo.
“Mediante una buena programacion con ejercicios faciles, adaptables y sobre todo
divertidos, el entrenamiento funcional mejora las funciones del cuerpo a nivel general,
principalmente su movilidad o capacidad de moverse y esto sucede a traves de la
coordinacion intra e intermuscular y dependiendo de los objetivos de cada persona puede
generar descenso de peso, tonificacion o lo que cada mujer este buscando” comenta
Sebastián García Prado, Entrenador de ACTIVE FUNCTIONAL TRAINING
Running. Correr es una de las actividades más comunes y saludables que se puede
practicar. Todas las personas pueden practicar esta actividad. Entre sus tantos beneficios
encontramos que mejora la capacidad cardio-respiratoria, es una actividad puramente
desestresante, ayuda a perder peso por su componente aeróbico, a dormir mejor, a tener
huesos y articulaciones más fuertes, aumenta el nivel de las endorfinas como la
serotonina, contribuye a mantener el corazón más sano, a mejorar la digestión, y a que el
sistema inmune se fortalezca.
Zumba. La Zumba es una actividad que viene en auge en los ultimos años y su
caracteristica principal es hacer que la gente se mueva a través de la música, con las canciones de moda y diferentes coreografias. Esta actividad es muy atractiva para todas
las personas a las que no les gusta ir al gimnasio convencional o entrenar de manera
sistemática, ya que desde su nacimiento en los años 90 sigue sumando adeptos a la
actividad fisica desde la música y el baile. “La zumba puede practicarse en grupos, en clubs
y gimnasios pero a través de las nuevas tecnologías se puede tener acceso a clases
prácticas a través de vídeos online. Existen también videojuegos para la consola Wii y Xbox
360º, vídeos en DVD y aplicaciones para móvil y tablets” cierra el especialista García
Prado.
Más allá de que estas actividades son ideales para mujeres sanas menores a 30 años, es de suma
importancia, la realización de un examen físico, tanto previo como periódico, a fin de constatar la
capacitación para estas actividades. Consultar siempre a su médico.
