tendencias
Empezar un plan de alimentación siempre es un
reto, ya que implica cambiar hábitos que han estado ahí por mucho tiempo.
Algunas veces, debido a informaciones erroneas saboteamos los resultados
esperados sin darnos cuenta. Ana María González, nutrióloga certificada por el
Colegio Mexicano de Nutriólogos, te comparte algunos de los traspiés que
solemos cometer y cómo evitarlos.
Saltarte comidas
Brincarte el desayuno o saltarte la cena definitivamente no es la opción
para mantener un peso y alimentación saludables, ya que esto suele
provocar a la larga una disminución en el metabolísmo. Así mismo se ha
visto que la comida después de un período prolongado de ayuno suele ser
más abundante y rica en alimentos con grasas y azúcares ya que es más
difícil controlar los antojos. Procura realizar 3 comidas principales:
desayuno, comida y cena; y 2 colaciones: una a media mañana y una a
media tarde.
Descuidar las porciones
Es tan importante la calidad de los alimentos que escoges como su
cantidad. Cada persona necesita porciones adecuadas de todos los grupos
de alimentos para tener una alimentación correcta. Utiliza el tamaño de tu
mano para saber cuál es la porción adecuada para ti y controla lo que
pones en tu plato de acuerdo a esta porción.
Utilizar la comida como recompensa
La comida está estrechamente relacionada con nuestros sentimientos
desde el principio de nuestra vida y por lo tanto solemos preferir unos u
otros alimentos de acuerdo a nuestro estado de ánimo. Identifica si la
ansiedad, la tristeza o la alegría te “invitan” a comer o a dejar de hacerlo;
después intenta desvíncular tus habitos de tus emociones y reconéctate
con tus sensaciones de hambre o saciedad para empezar a comer o dejar
de hacerlo.
No contar las calorías líquidas
Recuerda que algunas bebidas también aportan calorías y debes tomarlas
en cuenta. Por ello, utiliza el agua para hidratarte constantemente, o bien
prefiere bebidas sin azúcar o bajas en calorías.
Pesarte todos los días
Subirte a la báscula todos los días no es aconsejable, pues, si lo que ves no
es lo que esperas, podrás caer en un círculo de tristeza y frustación que
puede jugar en tu contra. Recuerda que un plan de alimentación debe de ir
más allá del peso; y que cada cuerpo es diferente; el resultado llegará si
eres constante.
No moverte
Llevar una vida sedentaria, aunque cuides tu alimentación, reducirá los
buenos resultados que esperas, por eso te sugerimos hacer un esfuerzo y
realizar alguna actividad física, no sólo le ayudarás a tu cuerpo a quemar
calorías, el ejercicio te ayudará también a combatir el estrés y sentirte más
relajada.
Como verás, los errores que sabotean tu dieta son sencillos de evitar si te
mantienes firme en tu objetivo y llevas un estilo de vida saludable. Si te enfocas en
que estás trabajando a favor de tu salud sumarás a tus metas un incentivo que te
dará beneficios a largo plazo. Consultar siempre a un médico
