opinión
Con la llegada de la primavera, los días se alargan, aparecen los primero calores y las hormonas
se activan generando nuevas ganas de ejercitar el cuerpo. Algunos optan por retomar el Gym, otros
salen a correr, están los que prefieren el agua para entrenar, y los que buscan deportes en equipo
como Voleyball, Handball o Fútbol. Pero, ¿Qué tipo de ejercicio es el indicado para cada persona y
edad? ¿Qué cuidados hay que tener antes de realizar actividad física? En esta nota el Dr. Guillermo
Bordoli MN 79593 Médico Clínico de Staff Médico, explica como preparar el cuerpo para hacer
ejercicios y cuáles son las actividades recomendadas para cada edad.
Cuando se quiere comenzar a ejercitar el cuerpo, luego de un tiempo que estuvo sin actividad, lo
primero que hay que hacer es una evaluación médica. Los pedidos habituales son; un chequeo
clínico que incluye laboratorio, radiografía de tórax y electrocardiograma, a los que se deberían
sumar según la opinión del médico, un Ecocardiograma Doppler, para descartar enfermedades
en las paredes como la hipertrofia o engrosamiento, y en las válvulas cardíacas, descartando la
insuficiencia cardíaca, y una Ergometría sobre todo en los mayores de 40 años para evaluar el
funcionamiento del corazón ante cargas progresivas observando el comportamiento de la presión
arterial, además de cambios en el monitoreo del electrocardiograma que se controlan en forman
simultánea.
La recomendación principal para prevenir cualquier tipo de complicación durante el deporte es
tener en cuenta que el entrenamiento lleva un determinado tiempo para cada persona y que es
medible y objetivo y no puede ser medido por aquel que lo practica, sino que siempre debe hacerlo
un entrenador especialista de la disciplina, que además del plan de entrenamiento realizará un
adecuado control del descanso y la alimentación.
Los adultos jóvenes deberán adecuar sus ejercicios al entrenamiento que posean, ya que
es frecuente observar sobre-exigencias de fin de semana sin la práctica previa semanal. Se
recomiendan ejercicios aeróbicos como tenis, natación, ciclismo, trekking, caminata y trote.
Debe tenerse especial atención en la superficie donde se realizan, ya que se observan micro
traumas a nivel de columna cervical y dorsolumbar, ocasionado por la actividad sobre cemento o
baldosas. Se recomiendan pisos flotantes o sobre el césped.
Tener en cuenta que:
- Al iniciar ejercicios en gimnasios o individualmente deberán contar con evaluación médica previa.
- No conviene la práctica de Paddle sobre cemento o ejercicios de alto impacto sobre superficies
duras.
- Siempre deberá tenerse en cuenta la contextura física, el sexo y la masa muscular para elegir el
deporte que más nos convenga desde lo personal.
En la adultez y tercera edad lo que se pretende es evitar el acortamiento muscular, por eso lo
ideal es la utilización del mayor grupo muscular posible, realizando yoga y ejercicios aeróbicos.
Muchas veces por padecer artrosis no se puede caminar más que pocos metros, pero estos mismos
pacientes pueden andar en bicicleta fija o móvil por varios kilómetros, al igual que realizar aqua gym.
En esta etapa, el ejercicio es útil para tener un peso adecuado, mantener las cifras de colesterol y
glucemia en valores normales, disminuir el riesgo coronario, el riesgo de padecer diabetes, mantener
un estado muscular óptimo, evitar lesiones osteoarticulares con un mejor entrenamiento y prevenir
las caídas, que son tan frecuentes en la tercera edad.
En general, la actividad física mejora la respiración, la postura y en el caso de los niños y jóvenes,
influye en el desarrollo psicosocial, disminuye el uso de drogas ilícitas y tabaquismo.
Por Dres. Guillermo Bordoli Médico Clínico Especialista en Clínica Médica y Terapia
Intensiva (MN 79593) y José Roberto Cipolla Cardiólogo (MN 49581), ambos de Staff Médico
